Wie halten Sie sich während des Arbeitstages fit?
Sich fit zu halten ist nicht nur wichtig für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Produktivität und unser Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, während des Arbeitstages auf ihre Form zu achten, weil sie die meiste Zeit am Schreibtisch, am Computer oder im Auto sitzen. Bewegungsmangel, falsche Ernährung und Stress können zu Übergewicht, Muskel- und Gelenkschmerzen, Müdigkeit und gedrückter Stimmung führen. Wie können Sie also während des Arbeitstages für Ihre Fitness sorgen? In diesem Artikel geben wir Ihnen Anregungen, wie Sie einige einfache Gewohnheiten einführen können, um bei der Arbeit fit und energiegeladen zu bleiben.
Kümmern Sie sich um Ihr Frühstück
Der erste Schritt ist ein gesundes und nahrhaftes Frühstück, bevor wir zur Arbeit gehen. Das Frühstück versorgt uns mit der nötigen Energie und den Nährstoffen für den Tag, verbessert unsere Konzentration und unser Gedächtnis, beugt Naschereien vor und verringert das Risiko von Fettleibigkeit. Das Frühstück sollte reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sein und wenig Zucker und Fett enthalten. Gute Frühstücksideen sind z. B. Rührei mit Gemüse, Haferflocken mit Obst und Nüssen, ein Sandwich mit magerem Käse und Schinken oder Naturjoghurt mit Müsli und Honig.
Aufwärmen
Der zweite Schritt ist ein kurzes Aufwärmen vor Beginn der Arbeit. Das Aufwärmen bereitet unsere Muskeln, Gelenke und unser Herz-Kreislauf-System auf körperliche Aktivität vor, verbessert unsere Flexibilität und Koordination, beugt Verletzungen und Schmerzen vor und verbessert unsere Stimmung und unser Wohlbefinden. Das Aufwärmen sollte etwa 10 Minuten dauern und Übungen wie Beugen, Kniebeugen, Step-ups, Schulter- und Kopfkreisen, Nacken-, Rücken- und Beinstreckungen umfassen.
Position ändern
Der dritte Schritt besteht darin, während des Arbeitstages mindestens einmal pro Stunde die Position zu wechseln. Langes Sitzen oder Stehen in einer Position kann zu Muskelverspannungen, Krämpfen, Rücken- und Nackenschmerzen, Durchblutungsstörungen und Gelenkproblemen führen. Ein Positionswechsel hilft uns, unsere Muskeln zu entspannen, die Blut- und Lymphzirkulation zu verbessern, Stress und Müdigkeit abzubauen und Druckstellen zu vermeiden. Ein Positionswechsel kann Folgendes beinhalten: Aufstehen vom Stuhl und Umhergehen im Büro oder auf dem Flur, Sitzen auf einem Gymnastikball oder orthopädischen Kissen.
Eine Pause einlegen
Der vierte Schritt besteht darin, während des Arbeitstages mindestens alle zwei Stunden eine Pause einzulegen. Eine Pause ermöglicht es uns, uns von der Arbeit zu erholen, zu entspannen, ein Glas Wasser oder Tee zu trinken, etwas Leichtes zu essen, mit Kollegen zu sprechen oder die Familie anzurufen. Eine Pause hilft uns, unseren Geist zu erfrischen, unsere Stimmung zu verbessern, Stress und Spannungen abzubauen, unsere Kreativität und Produktivität zu steigern und Arbeitsmüdigkeit und Burnout zu verhindern. Eine Pause sollte etwa 15 Minuten dauern und auf eine angenehme und entspannende Weise verbracht werden.
Machen Sie die Übungen
Der fünfte Schritt besteht darin, während des Arbeitstages einige einfache Übungen zu machen. Bewegung verbessert unsere körperliche Verfassung, stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke, verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht, verbrennt Kalorien und Fett, verbessert den Stoffwechsel und das Immunsystem, verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden und beugt Zivilisationskrankheiten vor. Die Übungen sollten an unser Fitnessniveau und unsere Fähigkeiten sowie an unsere Arbeitsbedingungen angepasst werden. Wir können Übungen wie Liegestütze, Bauchmuskelübungen, Pläne, Hampelmänner, Klimmzüge an einer Stange oder mit Hanteln machen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Der sechste Schritt besteht darin, während des Arbeitstages auf Ihre Ernährung zu achten. Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf unsere körperliche Verfassung, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir müssen es vermeiden, ungesunde, fettige, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel zu essen, die unseren Körper belasten und Übergewicht, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs verursachen. Stattdessen sollten wir mehr gesunde, leichte, natürliche und abwechslungsreiche Lebensmittel essen, die uns mit wichtigen Nährstoffen versorgen, unser Verdauungssystem unterstützen und unsere Immunität und Energie verbessern. Außerdem sollten wir viel Wasser trinken und auf Alkohol und Koffein verzichten.
Sich während des Arbeitstages fit zu halten, ist nicht schwer, wenn wir ein paar einfache Gewohnheiten einführen. Wir müssen ein gesundes Frühstück zu uns nehmen, uns aufwärmen, die Position wechseln, Pausen einlegen, Sport treiben und auf unsere Ernährung achten. Dies wird unsere Form und Energie sowie unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wir sollten auch nicht vergessen, uns nach der Arbeit auszuruhen und zu entspannen, um uns zu erholen und das Leben zu genießen.
