Ein gesunder Schlaf ist unerlässlich für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Wer abends jedoch zu viel und zu schwer isst, wird wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, in den Schlaf zu finden. Daher ist es ratsam, den Abend mit einer leichten, eiweißreichen Mahlzeit ausklingen zu lassen. Sie belastet den Körper nicht und fördert einen erholsamen Schlaf. Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du zudem die Produktion von Melatonin, dem sogenannten Schlafhormon, anregen, sodass du am nächsten Morgen entspannt und ausgeruht aufwachst. Hier einige Lebensmittel, die dabei helfen können:
Sauerkirschen
Besonders im Sommer sind Sauerkirschen eine hervorragende Alternative zu Snacks wie Chips oder Schokolade. Diese Früchte sind reich an Vitaminen und enthalten natürliches Melatonin, das im Körper aus Serotonin gebildet wird. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Melatonin ab, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Der Verzehr von Kirschen kann daher den Schlaf unterstützen.
Milch
Der Rat unserer Großmütter, abends ein Glas warme Milch mit Honig zu trinken, war durchaus sinnvoll. Milch, aber auch Hüttenkäse, enthalten die Aminosäure Tryptophan, die tagsüber für die Produktion von Serotonin zuständig ist. Sobald es dunkel wird, wird Serotonin in Melatonin umgewandelt, was den Schlaf fördert.
Mandeln, Pistazien und andere Nüsse
Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, der einen ruhigen Schlaf begünstigen kann. Mandeln und Pistazien sind reich an Kalium, das zusammen mit Natrium helfen kann, den Blutdruck zu regulieren. Gerade in den Wechseljahren kann ein unregelmäßiger Blutdruck zu Schlafstörungen führen. Darüber hinaus enthalten Nüsse wie Mandeln, Cashewkerne und Walnüsse viel Magnesium, das ebenfalls entspannend auf den Körper wirkt.
Bananen
Bananen sind eine hervorragende Magnesiumquelle, ein Mineralstoff, der oft in unserer modernen Ernährung zu kurz kommt. Ein Magnesiummangel kann zu Schlafproblemen führen, insbesondere zu Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Durch den Verzehr von Bananen werden Botenstoffe aktiviert, die beruhigend auf das Nervensystem wirken und gleichzeitig die Verdauung nicht belasten.
Lachs
Obwohl fetthaltige Speisen am Abend in der Regel den Schlaf stören können, ist Lachs eine Ausnahme. Der fettreiche Fisch enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die Docosahexaensäure (DHA), die die körpereigene Produktion von Melatonin ankurbeln können.
Erdbeeren
Diese leckeren Früchte enthalten Mangan, ein Spurenelement, das die Ausschüttung von Dopamin und Melatonin fördert. Somit tragen Erdbeeren zu einem erholsamen Schlaf bei.
Fazit
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, auf einen geregelten Tagesablauf und regelmäßige Schlafenszeiten zu achten. Auch Stressmanagement spielt eine wesentliche Rolle, denn ein erhöhter Cortisolspiegel kann das Einschlafen erschweren. Wer tagsüber ausreichend Bewegung hat und am Abend entspannt ins Bett geht, schafft die besten Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe.
